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蛙跳一组距离三十米左右,你们跳过去再跳回来为一组,然后可以休息五分钟。
是不是很轻松,两分钟跳完,就能休息五分钟。
然后周老也是继续介绍道:蛙跳可以很好的锻炼你们的腰腹、大腿力量、小腿力量,可以提升你们的爆力。
后面我们也会经常训练蛙跳,现在你们的身体素质,经常训练蛙跳,你们也是能够承受的。
这个对你们跑2oo米很有帮助。
经常练习蛙跳还有助于你们长高。
周老还开玩笑说,程轩你就别长了,你这个身高已经很不错了,再长就和博尔特一样了。
博尔特后程虽然无敌,但是前期的敏捷度和爆力还是差了点。
但是博尔特就依靠后程无敌。
你现在要做的是各方面提升。
最好有一流的反应能力,还有前期有很强的爆力,以及后期的耐力。
程轩听完也是点点头,但是心里想到,我能不能继续长高,还能不丢失前期的敏捷和爆力。
周老说完也是带着他们来到了草坪上,给他们说好距离。
然后程轩刘凯陈先闳三人站在一排,准备起跳。
程轩率先跳出去,只见一跳,一块草坪就去了一半,两米多,也不停留,后面接着往前迈。
一个来回程轩只用了十步左右。
刘凯和陈先闳也是紧随其后,每一下跳出都用了百分之六十左右的体力。
这个毕竟是连续跳,肯定不可能每次都用全力。
那肯定是跳不了几组的。
等他们第一组跳完,也是在起点附近休息,还在和周老他们聊天。
此时程轩看向远处田径队的人们在周教练带领下正在走鸭子步。
周老看见程轩他们看向了田径队的人,也是调笑道:怎么你们也想练练吗。
陈先闳没有走过鸭子步,还挺好奇,问道周老,鸭子步训练的是什么啊。
周老也是解释道。
鸭子步是运动员的一种锻炼方法,双腿蹲下,两只手背着,一只腿由侧面展开,迅滑到正前方,然后另外一只腿由后方滑到正前方一直重复。
动作十分简单,但是却很难受。
主要用于锻炼下肢力量,训练效果不错。
鸭子步也可以锻炼人的意志,可以帮助小腿运动。
鸭子步还能够锻炼臀部和大腿肌肉,关键不会反弹。
这种训练方法的缺点是腿部力量不足会损伤腰膝肌肉。
练习结束后,要注意好好放松肌肉,否则肌肉会变成死肌肉,这样肌肉会缺乏爆力。
周老也是想培养陈先闳,也是对他说了很多训练的利弊。
陈先闳还做了一下示范,没走几步,就说道这还真难受。
周老也是说道,你们还好,回去每天有坚持训练,你看那群人。
明天很多起床可能都很困难了。
训练鸭子步,教练也是有风险的,很容易受伤。
实际上不只是,田径队在走鸭子步。
远处也能看见,乒乓球队的和篮球队的也在走鸭子步。
程轩他们刚开始报名时,还有一个练足球的,还没练多久,一人太无聊了,后面也改篮球了。
程轩他们学校有个奇怪现象。
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