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接着程轩带着刘凯两人开始了冲刺之旅!
程轩按照周老所说的要领在奔跑的时候做好每一个动作。
先在弯道开始起跑前1oo米加用了8o%的体力在跑,毕竟是练习肯定要为后面训练留体力,边跑还边调整呼吸。
一个加弯道差不多就结束了然后很快进入直道,直道就需要步伐技术,大步流星的向前迈出,呼吸均匀。
一直冲到快有弧度的弯道时,开始放松,只是放松肌肉,并没有减。
跑弯道就用到了昨天训练内容。
身体微微内侧倾斜,右侧的手臂大幅度的摆臂,左侧手臂小幅度的摆臂。
同时,左脚全脚掌落地,右脚要半脚掌落地,向内侧方向蹬力,保证这身体的平衡。
弯道结束就进入了最后一百米,直道。
这时候只管冲就完了,技术步伐不能变形。
程轩每个环节都是按照周老所说的再进行实践,当跑完第三组后。
程轩开始总结,有哪些地方不适合自己,自己要怎样进行调整?
程轩也没有闭门造车,一边自己琢磨一边和周老进行沟通,看是否可行。
怎样进行调整,才能更适合程轩跑。
程轩还给刘凯和陈先闳他们谈自己的感悟,来协助他们两人更好的训练。
第四组跑的时候,程轩把自己的一些想法也加入到了冲刺当中。
这组4oo米自己还是比较满意的。
陈轩他们每一组4oo米都是使用了8o%以上的体力。
休息的五分钟就是快恢复体力。
然后接着跑下一组,周老也一直在终点给他们掐表。
这四组三人4oo米的成绩分别是。
程轩,
第一组:51秒26!
第二组:51秒54!
第三组:52秒35!
第四组:52秒21!
刘凯,
第一组:52秒36!
第二组:53秒35!
第三组:53秒75!
第四组:54秒26!
陈先闳,
第一组:54秒65!
第二组:55秒12!
第三组:55淼8o!
第四组:56秒31!
虽然他们的成绩一组比一组耗时长,但这也是体力导致的。只休息五分钟,肯定是恢复不了什么体力的。
但是程轩的第四组成绩几乎和第三个差不多,说明他自己理解和改进还是有效果的。
后面他们又跑了六组4oo米。
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